Bài 2: Con số CALO kỳ diệu và những điều cần biết về chế độ ăn

       Chào các bạn. Chúng ta lại gặp nhau để bàn về chủ đề dở dang của bài viết trước " CON SỐ CALO KỲ DIỆU "
       
      

     Chúng ta có hai lựa chọn: Ăn ngon hay Trông ngon !

Vậy lựa chọn của bạn là gì ?  ................

        Nếu như chỉ được chọn 1 trong 2 giải pháp có lẽ tôi sẽ không chọn giải pháp ăn ngon. Tuy nhiên trên thực tế tôi thấy chúng ta hoàn toàn vẫn có thể chọn cả hai. Quan trọng là phương pháp ăn. Bạn có kiến thức và hiểu về cách ăn uống mà cụ thể là việc ăn kiểm soát CALO sao cho phù hợp thì chúng ta có thể ăn ngon trong 1 bữa và bữa khác ăn giảm lượng CALO để kiểm soát trọng lượng.

        Con số CALO kỹ diệu được tính dựa trên con số Năng lượng nghỉ ngơi (Viết tắt là RMR) và mục tiêu hiện tại mà bạn hướng đến. 

        Thông thường để xác định tương đối chính xác chúng ta có thể dùng các máy quét sinh học (thiết bị được sử dụng ở các Viện dinh dưỡng, các phòng tập GYM hoặc là bạn có thể tự mua để kiểm tra cấu trúc cơ thể ).

           Có một cách đơn giản hơn để có thể xác định một cách tương đối nhưng vần đảm bảo bạn đạt được mục tiêu của mình đó là tính năng lượng nghỉ ngơi (RMR) theo cân nặng hiện tại của bạn:

            👨 Đối với Nam giới: Năng lượng nghỉ ngơi (RMR) = Cân nặng * 24 * 1,0

            👩 Đối với Nữ giới:    Năng lượng nghỉ ngơi (RMR) = Cân nặng * 24 * 0,9

   Như vậy sau khi biết được năng lượng nghỉ ngơi một ngày bạn sẽ tính được năng lượng cần thiết 1 ngày để duy trì cân nặng hiện tại bằng cách lấy năng lượng nghỉ ngơi cộng với năng lượng hoạt động hàng ngày. Nếu bạn không phải vận động viên hay người tập thể dục với cường độ cao thì bạn có thể tính đơn giản theo công thức gợi ý: Nam giới cộng thêm năng lượng hoạt động 30% RMR, Nữ giới cộng thêm 25% năng lượng.

    Nếu bạn đang muốn giảm cân bạn cần giảm bớt lượng calo bạn nạp vào. Và để giảm CALO mà giúp bạn giảm cân thì bạn cần giảm khoảng 300 CALO / Ngày mới có thể giúp bạn giảm cân được. Cụ thể giảm bao nhiêu nên căn cứ theo độ tuổi.

       Đến đây ta đã có đủ các thông số để tính toán ra CON SỐ CALO KỲ DIỆU của mình rồi.:

Con số calo kỳ diệu:

           👨 Đối với Nam giới: = Cân nặng * 24 * 1,0 *1,3   - Lượng Calo giảm theo độ tuổi

           👩 Đối với Nữ giới:    = Cân nặng * 24 * 0,9 *1,25 - Lượng Calo giảm theo độ tuổi

          

    Nếu bạn vẫn còn cảm thấy khó hiểu có thể để lại thông tin liên hệ với tôi qua Email hoặc kết nối Zalo với tôi qua số điện thoại để được tư vấn miễn phí.

(Tôi không hứa sẽ trả lợi mọi câu hỏi của bạn ngay lập tức nhưng tôi sẽ trả lời bạn sớm nhất có thể. Vạn sự tùy duyên)

Read More

Bài 1: Điều gì giúp bạn Giảm cân - Tăng cân

     Trong loạt bài viết chia sẻ này tôi sẽ bật mí với các bạn về một bí mật trong cách ăn uống khoa học để giúp kiểm soát cân nặng mà thông thường bạn sẽ phải bỏ một mức phí nhất định để dược đào tạo một cách bài bản. Chúng ta thống nhất ngay từ bây giờ rằng: Đây là những kiến thức tôi được biết và đã áp dụng để giúp cho hàng trăm người đạt được kết quả. Nếu bạn cho rằng nó sai với bạn thì cũng không sao. Bạn có thể dừng không đọc tiếp tại đây ! Nếu bạn thực sự mong muốn tìm hiểu hoặc đơn giản chỉ là tò mò hãy đọc tiếp nhé  ! .........       

Cở thể con người giống như một cỗ máy HOÀN HẢO

       Các nhà khoa học hàng đầu ví cơ thể chúng ta giống như một cỗ máy hoàn hảo. Vậy theo bạn cỗ máy khi hoạt động có tiêu hao năng lượng không ? 

        Hãy cùng tôi tìm hiểu về năng lượng cơ thể con người cần nhé !

        

       Chẳng hạn như một chiếc xe máy để chạy được 100km thì cần chúng ta cung cấp 2 lít xăng để cung cấp năng lượng cho xe chạy. Vậy xăng chính là nguyên liệu cung cấp năng lượng cho xe máy chạy. Tương tự như vậy đối với cơ thể chúng ta, hàng ngày khi chúng ta hoạt động chúng ta cũng tiêu hao một lượng năng lượng nhất định và được tính bằng Calo. Để cung cấp calo cho cơ thể chúng ta sẽ nạp thức ăn qua việc ăn uống hàng ngày. 

       Mỗi người chúng ta sẽ cần một lượng năng lượng nhất định giúp các cơ quan nội tạng hoạt động và duy trì hoạt động lao động, làm việc, vui chơi hàng ngày. 

      Nếu như xe máy cần 2 lít xăng để đi được 100km nhưng bạn đổ 3l thì có phải sẽ dư ra 1 lít phải không ah. Vậy nếu hàng ngày thông qua việc ăn uông chúng ta nạp dư năng lượng cho cơ thể thì phần năng lượng đó sẽ đi đâu ?????

       ✉☎☎☎ Hihi. Chắc chắn là sẽ vào mỡ rồi còn gì ❤❤❤

        Có một điều quan trọng là không phải ai cũng nắm được hiện tại một ngày chúng ta cần bao nhiêu năng lượng và hàng ngày hiện tại chúng ta ăn các món ăn, đồ uống thì chúng ta đang nạp vào cơ thể bao nhiêu không ah ???
          Chúng tôi gọi năng lượng mà ta cần nạp trong mỗi giai đoạn đó là CON SỐ CALO KỲ DIỆU

          Nếu ai chưa biết con số calo kỳ diệu bản thân để kiểm soát cân nặng xin hẹn bạn tôi sẽ chia sẻ trong bài tiếp theo

Read More