Chúng ta có hai lựa chọn: Ăn ngon hay Trông ngon !
Vậy lựa chọn của bạn là gì ? ................
Nếu như chỉ được chọn 1 trong 2 giải pháp có lẽ tôi sẽ không chọn giải pháp ăn ngon. Tuy nhiên trên thực tế tôi thấy chúng ta hoàn toàn vẫn có thể chọn cả hai. Quan trọng là phương pháp ăn. Bạn có kiến thức và hiểu về cách ăn uống mà cụ thể là việc ăn kiểm soát CALO sao cho phù hợp thì chúng ta có thể ăn ngon trong 1 bữa và bữa khác ăn giảm lượng CALO để kiểm soát trọng lượng.
Con số CALO kỹ diệu được tính dựa trên con số Năng lượng nghỉ ngơi (Viết tắt là RMR) và mục tiêu hiện tại mà bạn hướng đến.
Thông thường để xác định tương đối chính xác chúng ta có thể dùng các máy quét sinh học (thiết bị được sử dụng ở các Viện dinh dưỡng, các phòng tập GYM hoặc là bạn có thể tự mua để kiểm tra cấu trúc cơ thể ).
Có một cách đơn giản hơn để có thể xác định một cách tương đối nhưng vần đảm bảo bạn đạt được mục tiêu của mình đó là tính năng lượng nghỉ ngơi (RMR) theo cân nặng hiện tại của bạn:
👨 Đối với Nam giới: Năng lượng nghỉ ngơi (RMR) = Cân nặng * 24 * 1,0
👩 Đối với Nữ giới: Năng lượng nghỉ ngơi (RMR) = Cân nặng * 24 * 0,9
Như vậy sau khi biết được năng lượng nghỉ ngơi một ngày bạn sẽ tính được năng lượng cần thiết 1 ngày để duy trì cân nặng hiện tại bằng cách lấy năng lượng nghỉ ngơi cộng với năng lượng hoạt động hàng ngày. Nếu bạn không phải vận động viên hay người tập thể dục với cường độ cao thì bạn có thể tính đơn giản theo công thức gợi ý: Nam giới cộng thêm năng lượng hoạt động 30% RMR, Nữ giới cộng thêm 25% năng lượng.
Nếu bạn đang muốn giảm cân bạn cần giảm bớt lượng calo bạn nạp vào. Và để giảm CALO mà giúp bạn giảm cân thì bạn cần giảm khoảng 300 CALO / Ngày mới có thể giúp bạn giảm cân được. Cụ thể giảm bao nhiêu nên căn cứ theo độ tuổi.
Đến đây ta đã có đủ các thông số để tính toán ra CON SỐ CALO KỲ DIỆU của mình rồi.:
Con số calo kỳ diệu:
👨 Đối với Nam giới: = Cân nặng * 24 * 1,0 *1,3 - Lượng Calo giảm theo độ tuổi
👩 Đối với Nữ giới: = Cân nặng * 24 * 0,9 *1,25 - Lượng Calo giảm theo độ tuổi
Nếu bạn vẫn còn cảm thấy khó hiểu có thể để lại thông tin liên hệ với tôi qua Email hoặc kết nối Zalo với tôi qua số điện thoại để được tư vấn miễn phí.
(Tôi không hứa sẽ trả lợi mọi câu hỏi của bạn ngay lập tức nhưng tôi sẽ trả lời bạn sớm nhất có thể. Vạn sự tùy duyên)
0 nhận xét:
Đăng nhận xét